Trekkingstöcke einstellen: die richtige Länge finden
Trekkingstöcke einstellen: wie man die richtige Länge über den rechten Winkel im Ellbogen findet, die Faustformel Körpergröße × 0,7 nutzt und bergauf kürzer.
Die Kurzfassung: Die Grundlänge stimmt, wenn der Ellbogen einen rechten Winkel bildet, während der Stock senkrecht neben dir steht. Als Faustformel gilt Körpergröße × 0,7. Bergauf stellst du die Stöcke 5–20 cm kürzer, bergab länger. Immer mit Wanderschuhen einstellen. Dieser Ratgeber zeigt das Einstellen Schritt für Schritt.
Wie lang sollten Trekkingstöcke sein?
Die Grundeinstellung ist ein rechter Winkel im Ellbogen, wenn der Stock senkrecht neben dir aufgesetzt ist (Bergzeit). Als Faustformel gilt Körpergröße × 0,7. Richtwerte:
| Körpergröße | Stocklänge (ca.) |
|---|---|
| 160 cm | ca. 112 cm |
| 170 cm | ca. 119 cm |
| 180 cm | ca. 126 cm |
| 190 cm | ca. 133 cm |
Der berechnete Wert ist nur eine Orientierung – die individuelle Anatomie entscheidet.
Wie stelle ich die Stöcke bergauf und bergab ein?
Bergauf stellt man die Stöcke 5 bis 20 cm kürzer, damit der Ellbogen trotz Steigung im rechten Winkel bleibt; bergab stellt man sie länger, um den Körper besser abzustützen (Bergzeit). Bei langen Auf- und Abstiegen lohnt sich das Nachjustieren, bei kurzen Wechseln nicht unbedingt.
Warum soll ich mit Wanderschuhen einstellen?
Weil die Sohle der Wanderschuhe mehrere Zentimeter aufträgt und damit die effektive Stocklänge verändert. Wer barfuß oder in dünnen Schuhen einstellt, hat auf Tour zu kurze Stöcke. Deshalb immer mit den Schuhen einstellen, die man auch tragen wird, und auf ebenem Boden messen.
Wie finde ich schnell die richtige Länge?
Stock senkrecht aufsetzen, Griff fassen und prüfen, ob der Unterarm waagerecht steht und der Ellbogen einen rechten Winkel bildet. Wenn ja, passt die Länge. Viele Teleskopstöcke haben eine Zentimeter-Skala, sodass man die einmal gefundene Einstellung schnell wiederfindet.
Muss ich beide Stöcke gleich lang einstellen?
Auf ebenem Weg ja. Bei langen Querungen am Hang stellt man den talseitigen Stock länger und den bergseitigen kürzer, um trotz Schräglage aufrecht zu stehen (Bergfreunde). Für normale Wege genügt es, beide Stöcke gleich lang und passend zum Ellbogenwinkel einzustellen.
Wie verhindere ich, dass der Stock einrutscht?
Den Verschluss richtig schließen und die Spannung prüfen: Beim Klemmverschluss die Klemmkraft so einstellen, dass der Stock unter Last nicht nachgibt; beim Schraubverschluss fest genug zudrehen. Nach dem Einstellen kurz mit Körpergewicht testen, bevor es losgeht – so vermeidest du ein Einrutschen auf Tour.
Beim Einstellen beachten
- Immer mit Wanderschuhen und auf ebenem Boden einstellen.
- Verschluss fest schließen und mit Gewicht testen.
- Bei Faltstöcken ist die Grundgröße wichtiger (wenig verstellbar).
Länge auf einen Blick
- Grundregel: rechter Winkel im Ellbogen.
- Faustformel: Körpergröße × 0,7.
- Bergauf: 5–20 cm kürzer.
- Bergab: länger stellen.
Praxiswissen
- Die passende Zentimeter-Zahl merken – spart Zeit beim Nachstellen.
- Am Hang den unteren Stock länger, den oberen kürzer.
- Vor dem ersten Schritt die Klemmkraft kurz testen.
Welcher Stock sich wie weit verstellen lässt, zeigen der Teleskop- und der Faltstock-Vergleich. Die richtige Technik steht im Ratgeber Trekkingstöcke richtig benutzen.
Quellen & Methodik
Aggregierte Einordnung aus öffentlich verfügbaren Anleitungen – kein Eigentest. Genutzt u. a.:
- Bergzeit Magazin: Wanderstöcke einstellen (rechter Winkel, Körpergröße × 0,7, bergauf/bergab)
- Bergfreunde: Kaufberatung Trekkingstöcke (Verstellung, Verschluss, Querungen)
- Herstellerangaben zur Einstellung gängiger Trekkingstöcke
FAQ
Häufige Fragen
Wie lang sollten Trekkingstöcke sein?
Die Grundeinstellung ist ein rechter Winkel im Ellbogen, wenn der Stock senkrecht neben dir aufgesetzt ist (Bergzeit). Als Faustformel gilt Körpergröße × 0,7. Bei 170 cm sind das etwa 119 cm, bei 180 cm rund 126 cm. Der berechnete Wert ist nur eine Orientierung, die individuelle Anatomie entscheidet.
Wie stelle ich die Stöcke bergauf und bergab ein?
Bergauf stellt man die Stöcke 5 bis 20 cm kürzer, damit der Ellbogen trotz Steigung im rechten Winkel bleibt; bergab stellt man sie länger, um den Körper besser abzustützen (Bergzeit). Bei langen Auf- und Abstiegen lohnt sich das Nachjustieren, bei kurzen Wechseln nicht unbedingt.
Warum soll ich mit Wanderschuhen einstellen?
Weil die Sohle der Wanderschuhe mehrere Zentimeter aufträgt und damit die effektive Stocklänge verändert. Wer barfuß oder in dünnen Schuhen einstellt, hat auf Tour zu kurze Stöcke. Deshalb immer mit den Schuhen einstellen, die man auch tragen wird, und auf ebenem Boden messen.
Wie finde ich schnell die richtige Länge?
Stock senkrecht aufsetzen, Griff fassen und prüfen, ob der Unterarm waagerecht steht und der Ellbogen einen rechten Winkel bildet. Wenn ja, passt die Länge. Viele Teleskopstöcke haben eine Zentimeter-Skala, sodass man die einmal gefundene Einstellung schnell wiederfindet.
Muss ich beide Stöcke gleich lang einstellen?
Auf ebenem Weg ja. Bei langen Querungen am Hang stellt man den talseitigen Stock länger und den bergseitigen kürzer, um trotz Schräglage aufrecht zu stehen (Bergfreunde). Für normale Wege genügt es, beide Stöcke gleich lang und passend zum Ellbogenwinkel einzustellen.
Wie verhindere ich, dass der Stock einrutscht?
Den Verschluss richtig schließen und die Spannung prüfen: Beim Klemmverschluss die Klemmkraft so einstellen, dass der Stock unter Last nicht nachgibt; beim Schraubverschluss fest genug zudrehen. Nach dem Einstellen kurz mit Körpergewicht testen, bevor es losgeht.