Pulsuhr ohne Smartphone: einrichten, nutzen, aktualisieren

„The device cannot be used without a connection to a phone.“ Dieser Satz steht auf der Supportseite eines Herstellers, dessen aktuelle Laufuhr laut Hersteller 19 Tage Akku und 41 Stunden GPS hat. Ohne Telefon lässt sie sich nicht einmal einrichten. Bei anderen Herstellern ist das anders: Garmin lässt die Kopplung mit dem Telefon überspringen, Polar bietet eine Einrichtung direkt an der Uhr an. Wer eine Pulsuhr ohne Smartphone nutzen will, sei es, weil er keines hat, keines mitnehmen möchte oder keine App und kein Konto will, muss also genau hinsehen. Diese Seite zeigt, was die Hersteller von acht aktuellen Laufuhren dazu schreiben, welche Brustgurte ohne App funktionieren, was Fitnessgeräte am Lenker messen, was aus den klassischen Pulsuhren mit Gurt geworden ist, und wie man den Puls ganz ohne Gerät zählt.

Die kurze Antwort: Einrichten geht bei zwei Herstellern, Updates bei keinem ohne Konto

Von den acht Laufuhren, die dieser Cluster vergleicht, lassen sich laut Hersteller fünf ohne Smartphone einrichten: die drei Garmin-Uhren, bei denen man die Kopplung überspringen kann, und die beiden Polar-Uhren mit der Einrichtung direkt an der Uhr. Bei COROS, Amazfit und Suunto ist die App schon für den ersten Start nötig. Trainieren, den Puls messen und einen Gurt koppeln kann man danach mit allen acht ohne Telefon in der Tasche.

Die eigentliche Grenze liegt bei den Updates. Bei keiner der acht Uhren gibt es laut Hersteller Firmware-Updates ohne ein Konto. Garmin bietet für die eigenen Uhren den Weg über den Computer mit dem Programm Garmin Express an, das ein Konto bei Garmin Connect verlangt. Polar bietet das Programm FlowSync an, das ebenfalls ein Konto braucht und das Polar nach eigener Aussage schrittweise abbaut. COROS, Amazfit und Suunto nennen für diese Uhren keinen Weg über den Computer.

Wer gar kein Gerät mit App und Konto will, hat zwei Möglichkeiten, die beide ohne Uhr auskommen: einen Brustgurt, der direkt an ein Fitnessgerät funkt, oder das Zählen des Pulses von Hand. Klassische Pulsuhren mit Gurt ohne jede App, wie es sie früher von Beurer und Sigma gab, ließen sich auf den Herstellerseiten nicht mehr finden; ihre Anleitungen sind noch abrufbar, die Produktseiten nicht.

Für wen die Frage zählt

Die Frage nach einer Uhr ohne Smartphone ist keine Nischenfrage. Der Digitalverband Bitkom fragte 2025 repräsentativ, welche Geräte Menschen zumindest hin und wieder nutzen. Befragt wurden 1.003 Personen im Frühjahr 2025. In den Altersgruppen von 16 bis 64 Jahren nutzten jeweils 99 Prozent ein Smartphone, bei den 65- bis 74-Jährigen 74 Prozent und bei den über 75-Jährigen 45 Prozent. Eine Smartwatch nutzten in denselben Gruppen 30 und 10 Prozent. Mehr als die Hälfte der über 75-Jährigen nutzte nach dieser Befragung also kein Smartphone.

Ältere Befragungen desselben Verbands kamen zu anderen Werten, weil sie andere Jahre und Altersschnitte betrachteten: 2021 nutzten 53 Prozent der über 65-Jährigen kein Smartphone, 2023 nutzten 48 Prozent der über 65-Jährigen ein Smartphone und 33 Prozent ein herkömmliches Handy. Das Statistische Bundesamt zählte für 2025 bei den 65- bis 74-Jährigen rund zehn Prozent, die noch nie im Internet waren; über alle 16- bis 74-Jährigen waren es gut drei Prozent; die Zahl stammt aus der Erhebung zur Nutzung von Informations- und Kommunikationstechnik im Mikrozensus; Bitkom schrieb 2023 außerdem, Smartwatches würden bei Menschen über 65 Jahren zunehmend genutzt, von 13 Prozent, nachdem es 2021 und 2022 jeweils 9 Prozent gewesen seien; für Menschen ab 75 Jahren liefert diese Erhebung keine Werte. Die Zahlen lassen sich nicht zu einer einzigen verdichten, aber sie zeigen dieselbe Richtung. Innerhalb der älteren Gruppe sind die Unterschiede groß: 2021 nutzten nach Bitkom 36 Prozent der 65- bis 74-Jährigen kein Smartphone, aber 74 Prozent der über 75-Jährigen. 2023 nutzten 86 Prozent der 65- bis 74-Jährigen ein Smartphone oder ein Handy, ab 75 Jahren 55 Prozent.

Dazu kommen Menschen, die ein Smartphone haben, es aber beim Sport nicht mitnehmen wollen, oder die keine weitere App und kein weiteres Konto bei einem Hersteller möchten. Für sie stellt sich eine etwas andere Frage: nicht, ob die Uhr ganz ohne Telefon auskommt, sondern was sie ohne Telefon beim Training kann und was man einmal am Computer oder Telefon erledigen muss.

Drei Stufen: einrichten, nutzen, aktualisieren

„Ohne Smartphone“ meint in der Praxis drei verschiedene Dinge, und die Hersteller behandeln sie unterschiedlich. Die erste Stufe ist die Einrichtung: Lässt sich die Uhr nach dem Auspacken ohne Telefon in Betrieb nehmen, mit Sprache, Uhrzeit, Körperdaten und Zonen? Die zweite ist die Nutzung: Kann man trainieren, den Puls sehen, frühere Einheiten an der Uhr ansehen und einen Gurt koppeln, ohne dass ein Telefon in der Nähe ist? Die dritte ist die Pflege: Bekommt die Uhr Updates, und lassen sich die Daten sichern, ohne App?

Bei der zweiten Stufe sind sich die Hersteller einig, bei der ersten und dritten nicht. Die folgende Tabelle fasst zusammen, was die Handbücher und Supportseiten zu den acht Uhren schreiben.

Garmin: Einrichtung an der Uhr, Updates über den Computer

Garmin beschreibt die Einrichtung so, dass das Telefon eine Möglichkeit ist und keine Pflicht. Im Handbuch des Forerunner 55 heißt es, während der Grundeinstellungen könne man das Smartphone mit der Uhr koppeln; die Einrichtung selbst läuft über Anweisungen auf dem Display. Beim Forerunner 965 ist der Ablauf gleich, die Kopplung kann übersprungen werden. Garmin dokumentiert den Fall ohne Smartphone sogar ausdrücklich, allerdings für einen Fitnesstracker: Im Handbuch des vívofit 4 steht ein eigener Abschnitt „Ich besitze kein Smartphone“.

Ohne Telefon kann man an den Garmin-Uhren laut Handbuch trainieren, den Puls messen, die Herzfrequenzbereiche direkt an der Uhr anpassen, frühere Aktivitäten im Protokoll ansehen, samt der Zeit in den einzelnen Bereichen, und Sensoren wie einen Brustgurt koppeln. Ist der Speicher voll, überschreibt die Uhr die ältesten Daten. Ohne Telefon nicht möglich sind laut Handbuch die Trainingspläne von Garmin, für die man Konto und gekoppeltes Smartphone braucht, das Wetter, das eine Bluetooth-Verbindung zum Telefon voraussetzt, und die Unfall-Benachrichtigung, von der weiter unten die Rede ist.

Für Updates und die Sicherung der Daten nennt Garmin den Computer. Das Programm Garmin Express verbindet die Uhr per USB mit dem Konto bei Garmin Connect, lädt Aktivitäten hoch und installiert Software-Updates. Garmin beschreibt das Programm außerdem als Weg, Karten zu aktualisieren, das Gerät zu registrieren und Inhalte wie Apps für die Uhr zu verwalten; beim Forerunner 965 lädt man darüber auch eigene Musik vom Computer auf die Uhr. Garmin schreibt ausdrücklich, zum Aktualisieren der Gerätesoftware müsse man ein Konto bei Garmin Connect haben und Garmin Express herunterladen. Das Konto lässt sich laut Handbuch kostenlos auf der Webseite anlegen; dort lassen sich die hochgeladenen Aktivitäten auch auswerten, mit Zeit, Distanz, Höhe, Herzfrequenz und Karte.

Garmin Express wird weiter angeboten, für Windows ab Version 10 und für den Mac ab OS X 13, mit älteren Versionen für ältere Systeme. Für Windows nennt Garmin einen USB-Anschluss, 1 GB Arbeitsspeicher, eine Bildschirmauflösung von mindestens 1024 mal 768 Pixeln und bis zu 20 GB freien Speicherplatz; ein sehr alter Rechner reicht also nicht unbedingt. Eine Einschränkung steht in den Systemvoraussetzungen, die für Menschen ohne Smartphone wichtig sein kann: Garmin verlangt eine Breitband-Internetverbindung und schreibt, Einwahl-, Mobilfunk- und Satellitenverbindungen seien nicht geeignet. Wer zu Hause nur über das Mobilfunknetz ins Internet geht, kann den Computer-Weg also womöglich nicht nutzen.

Zwei Details zeigen, wo Garmin dennoch auf eine Verbindung setzt. Beim Forerunner 965 lässt sich das WLAN der Uhr laut Handbuch erst einrichten, nachdem sie einmal mit der App oder mit Garmin Express verbunden war; erst dann kann sie Updates selbst über WLAN laden. Und wer an der Uhr einen Kenncode setzt, sollte die Regel kennen, die Garmin für Uhren ohne Kopplung nennt: Nach fünf falschen Eingaben löscht die Uhr ihre Daten und setzt sich auf die Werkseinstellungen zurück. Garmin knüpft die Regel ausdrücklich daran, dass die Uhr nicht mit einem Smartphone gekoppelt ist; ohne Telefon kostet ein vergessener Code also die gespeicherten Daten.

Einrichten ohne Telefon: was die Handbücher beschreiben

Wie die Einrichtung ohne Telefon konkret aussieht, beschreiben Garmin und Polar in ihren Handbüchern. Bei Garmin hält man laut Handbuch des Forerunner 165 die Taste LIGHT gedrückt, um die Uhr einzuschalten, und folgt den Anweisungen auf dem Display, um die erste Einrichtung abzuschließen. Während der Grundeinstellungen kann man das Telefon koppeln; wer das überspringt, kann es später nachholen, indem man die Taste UP gedrückt hält und über Konnektivität das Telefon wählt. Für die Funktionen, die Garmin online nennt, muss die Uhr dann direkt über die App gekoppelt werden.

Bei Polar wählt man unter drei Wegen die Einrichtung an der Uhr. Danach trägt man laut Anleitung die Körperdaten ein, die die Grenzen der Pulszonen bestimmen: Gewicht, Größe, Geburtsdatum, maximale und Ruheherzfrequenz. Wer seine maximale Herzfrequenz aus einem Belastungstest kennt, trägt sie hier ein, statt den Schätzwert zu übernehmen. Wer sie nicht kennt, bekommt bei Polar wie bei Garmin einen Wert aus der Formel 220 minus Alter, deren Streuung bei Gleichaltrigen nach der Leitlinie der Sportmediziner bei plus minus 12 Schlägen liegt.

Wie wenig eine Uhr vor der Einrichtung kann, zeigt Garmin am Beispiel eines Fitnesstrackers. Im Abschnitt für Menschen ohne Smartphone heißt es beim vívofit 4, vor der Einrichtung könne man nur die Schrittzahl, das automatische Ziel und den Inaktivitätsstatus verwenden, und Protokolldaten würden erst nach Abschluss der Einrichtung gespeichert. Die Einrichtung ist also kein Formalismus, sondern die Voraussetzung, dass die Uhr überhaupt etwas aufzeichnet.

Polar: Einrichtung an der Uhr und ein auslaufendes Programm

Polar bietet für Pacer und Vantage M3 drei Wege der Einrichtung an: über das Telefon, über den Computer oder direkt an der Uhr. Für den dritten schreibt Polar, man könne die Einrichtung an der Uhr durchführen, wenn man kein kompatibles Mobilgerät und keinen unmittelbaren Zugang zu einem Computer mit Internetverbindung habe. Polar fügt zwei Einschränkungen an: Dieser Weg verbinde die Uhr nicht mit Flow, der Plattform von Polar, und um Firmware-Updates und detaillierte Daten zu erhalten, müsse man die Uhr später über Telefon oder Computer einrichten.

Nach der Einrichtung an der Uhr kann man trainieren und bekommt nach dem Training laut Polar eine Zusammenfassung an der Uhr, an der Uhr selbst für die letzten 14 Tage. Die ausführliche Auswertung gibt es nur in der App oder im Webdienst. Körperdaten wie Gewicht, Größe, Geburtsdatum, maximale und Ruheherzfrequenz lassen sich an der Uhr eingeben, und Polar schreibt, sie beeinflussten die Grenzen der Pulszonen. Tempozonen stellt man dagegen im Webdienst ein. Einen Polar-Gurt koppelt man an der Uhr über das Menü für Kopplung und Synchronisierung; trägt man ihn, misst die Uhr nicht am Handgelenk.

Für den Weg über den Computer hat Polar das Programm FlowSync, das die Uhr per USB mit dem Webdienst abgleicht und Updates meldet. Polar schreibt zum Weg über den Computer, er sei schneller, und man könne die Uhr dabei gleich laden; er brauche aber ebenfalls eine Internetverbindung. FlowSync läuft unter Windows und auf dem Mac. Updates des Programms selbst sind laut Polar Pflicht, bevor es weiter genutzt werden kann. Es braucht ein Konto bei Polar. In der Anleitung der Vantage M3 schreibt Polar, man biete für FlowSync nicht mehr die volle Unterstützung an und baue es schrittweise ab; über FlowSync würden unter anderem Routen, Ziele und die Messungen von Hauttemperatur, Sauerstoffsättigung und EKG am Handgelenk nicht übertragen. In der Liste der kompatiblen Produkte nennt Polar den Pacer voll kompatibel, die Vantage M3 nur teilweise. Ein Enddatum für FlowSync nennt Polar nicht; 2023 hatte Polar eine ältere Version des Programms auslaufen lassen und nach 90 Tagen das Update auf die neue Pflicht gemacht.

Für ältere Nutzer, die eine Uhr lange tragen wollen, ist eine weitere Angabe wichtig. Polar sagt für die eigenen Produkte Support für mindestens fünf Jahre ab Verkaufsstart zu; danach seien Firmware-Updates und kritische Sicherheitskorrekturen nicht garantiert. Pacer und Vantage M3 stehen auf der Liste der unterstützten Produkte. Den Pacer stellte Polar laut Pressemitteilung im April 2022 vor, die Vantage M3 im Oktober 2024.

COROS, Amazfit und Suunto: die App ab dem ersten Tag

Die drei anderen Hersteller im Feld gehen einen anderen Weg. COROS schreibt zur Einrichtung der PACE 4, zuerst lade man die App herunter und lege ein Konto an. Auf einer Supportseite zur Kopplung steht der Satz, mit dem diese Seite beginnt: Das Gerät könne ohne Verbindung zu einem Telefon nicht genutzt werden. COROS begründet das damit, dass wichtige Informationen wie Firmware-Updates, Fehlerbehebungen, Satellitendaten und Wetter über das Telefon synchronisiert werden müssten, und schreibt, Daten ließen sich nicht per Kabel abgleichen, auch nicht über USB.

COROS bietet zwar Updates über WLAN an, die laut COROS ohne Telefon auskommen. Über WLAN lädt die Uhr laut COROS Firmware, Aktivitätsdaten und Karten. Das Passwort des WLAN gibt man aber in der App eines gekoppelten Telefons ein, und die Uhr unterstützt nur 2,4 Gigahertz. Ohne Telefon gibt es also keinen Einstieg. Updates stößt man laut COROS in der App an, über Bluetooth, WLAN oder eine direkte Übertragung, und eine Rückkehr zu einer älteren Version sei nicht möglich. Für einen früheren Störfall beschrieb COROS auf einer Statusseite einen Weg, Firmware nach Anfrage beim Support per Ladekabel in einen Ordner auf der Uhr zu kopieren; das ist ein Notfallweg, kein regulärer. Einen Gurt koppelt man bei COROS an der Uhr über die Einstellungen; COROS führt die PACE 4 unter den Uhren, die nur Zubehör über Bluetooth unterstützen. Datenseiten und Zifferblätter passt man laut COROS in der App an, und ein gekoppelter Gurt arbeitet nur, während eine Aktivität aufgezeichnet wird, nicht im Ruhezustand der Uhr.

Amazfit beschreibt die Einrichtung der Active 3 Premium mit dem Login in der App Zepp und dem Scannen eines Codes auf der Uhr; Systemupdates gibt es laut Handbuch nur über die App. Auch die Pulszonen nach der Laktatschwelle stellt man laut Handbuch in der App ein. Eine Seite von Amazfit, allerdings auf der indischen Länderseite, schreibt, man könne die Uhr ohne Telefon nutzen, müsse sie aber irgendwann mit der App synchronisieren, um Langzeitdaten zu sehen und Updates zu erhalten. Die Uhr speichert laut Handbuch bis zu 100 Trainings, und Amazfit rät, sie bald zu synchronisieren, weil sie sonst überschrieben werden könnten.

Suunto nennt im Handbuch der Run als Schritt der Einrichtung, die Uhr mit dem Telefon zu koppeln, um die Anfangseinstellungen vorzunehmen; einen Schritt zum Überspringen nennt die Anleitung nicht. Updates kommen über die App, und das Desktop-Programm SuuntoLink, mit dem sich ältere Suunto-Uhren am Computer aktualisieren lassen, führt die Suunto Run in seiner Liste kompatibler Produkte nicht. Suunto weist außerdem darauf hin, dass das Zurücksetzen auf Werkseinstellungen Trainingsdaten, persönliche Daten und Einstellungen löscht, die noch nicht mit der App synchronisiert sind. Die deutsche Anleitung stammt vom Juli 2025, die englische vom Mai 2025; an den geprüften Stellen sagen beide dasselbe.

Ein altes Telefon reicht nicht immer

Viele ältere Menschen haben ein Smartphone, aber kein neues. Für die Hersteller, die eine App verlangen, ist das eine eigene Hürde, weil sie Mindestversionen der Betriebssysteme nennen. COROS schreibt, zum Koppeln brauche man ein Smartphone mit iOS 13 oder Android 5.0 oder neuer. Amazfit nennt im Handbuch der Active 3 Premium Android 7.0 oder iOS 14.0 oder neuer. Apple verlangt für die aktuellen Modelle der Apple Watch ein iPhone 11 oder neuer mit einer aktuellen Version des Betriebssystems.

Das österreichische Verbrauchermagazin Konsument schreibt in seinem Test von Smartwatches 2025, am wichtigsten sei die Kompatibilität mit dem Betriebssystem des vorhandenen Smartphones. Für Menschen mit einem älteren Telefon heißt das: Vor dem Kauf prüfen, welche Version das eigene Gerät hat, und ob der Hersteller der Uhr sie unterstützt. Bei Garmin und Polar stellt sich die Frage für die Einrichtung nicht, weil sie ohne Telefon geht, für die App später aber genauso.

Apple Watch: ohne iPhone nicht einzurichten

Die Apple Watch steht nicht im Vergleich der Laufuhren, wird aber oft im Zusammenhang mit älteren Menschen genannt, etwa wegen der Sturzerkennung. Ohne iPhone lässt sie sich nicht einrichten. Apple schreibt, für die Konfiguration der aktuellen Modelle brauche man ein iPhone 11 oder neuer mit einer aktuellen Version des Betriebssystems. Für Familienmitglieder ohne eigenes iPhone bietet Apple eine eigene Einrichtung an, verlangt dafür aber eine Uhr mit Mobilfunk und ein iPhone für die Erstkonfiguration, und schreibt, einige Funktionen hingen davon ab, dass ein zugehöriges iPhone vorhanden sei. Für diese Einrichtung nennt Apple als Voraussetzung eine Apple Watch ab Series 4 oder eine SE, jeweils mit Mobilfunk, und für die Erstkonfiguration ein iPhone 6s oder neuer mit iOS 14 oder neuer.

Für Menschen, die überhaupt kein Smartphone haben, ist die Apple Watch damit keine Lösung, und für Angehörige, die eine Uhr für einen Elternteil einrichten wollen, bleibt die Uhr an das eigene iPhone gebunden, weil Apple es für die Erstkonfiguration verlangt und einige Funktionen davon abhängen. Die Stiftung Warentest schreibt allgemein, viele Smartwatches entfalteten ihre volle Funktionsvielfalt nur im Zusammenspiel mit einem Smartphone, während die meisten Sportuhren mit beiden Betriebssystemen funktionierten.

Brustgurte ohne App: was sie können und wofür die App bleibt

Bei Brustgurten ist die Lage freundlicher als bei Uhren. Ein Gurt sendet seinen Puls an das Gerät, mit dem er gekoppelt ist, und dafür braucht er laut den Herstellern keine App. Die App braucht man für Firmware, Einstellungen und Zusatzfunktionen. Die folgende Tabelle fasst zusammen, was die Hersteller der Gurte im Cluster schreiben.

Bei Polar steht in der Anleitung ein Satz, der zunächst abschreckt: Um mit dem H10 loszulegen, müsse man ihn zunächst mit der App koppeln, und über die App erhalte man die neuesten Firmware-Updates. Dieselbe Anleitung schreibt aber auch, der H10 sende standardmäßig über Bluetooth, ANT+ und die 5-Kilohertz-Technik, und er sei auch mit älteren Polar-Uhren und Fitnessgeräten mit 5 Kilohertz kompatibel. Die Pacer-Anleitung beschreibt die Kopplung des Gurts direkt an der Uhr. Die App ist also für Firmware und Einstellungen nötig, für die Übertragung des Pulses an Uhr oder Gerät nach der Beschreibung des Herstellers nicht. Wer den Gurt ohne App nutzt, verzichtet auf Updates und kann die Einstellungen, etwa die zweite Bluetooth-Verbindung, nicht ändern. Zu diesen Einstellungen zählt Polar ANT+, die 5-Kilohertz-Übertragung, die zweite Bluetooth-Verbindung und die Option, den Puls öffentlich zu senden; ändern lassen sie sich laut Anleitung nur in der App, nachdem der Gurt mit ihr gekoppelt wurde.

Garmin schreibt zum HRM 200, man könne ihn mit kompatiblen Garmin-Geräten, Smartwatches, Tablets oder Fitnessgeräten koppeln, und er könne Software-Updates von einem verbundenen Garmin-Gerät empfangen, also ohne Telefon, wenn man eine Garmin-Uhr hat. Für Geräte anderer Hersteller empfiehlt Garmin den offenen Verbindungstyp. Ein kleines Detail zeigt, wie sorgfältig man Anleitungen lesen muss: Die deutsche Anleitung des HRM 200 nennt an der Stelle zu den Updates ein kompatibles Garmin-Golfgerät, die des HRM 600 an derselben Stelle ein kompatibles Garmin-Gerät; gemeint sein dürfte jeweils die Garmin-Uhr. Beim HRM 600 nennt Garmin die Verbindung mit Fitnessgeräten, damit deren Konsole den Puls anzeigt, und Updates über Uhr, App oder Garmin Express; für den Weg über den Computer müsse der Dateizugriff über USB allerdings vorher in der App eingeschaltet werden. Wahoo schreibt zum TRACKR, er speichere keine Daten und müsse mit einer App oder einem Gerät gekoppelt sein, um den Puls aufzuzeichnen. Garmin schreibt zum HRM 600, er könne Aktivitäten auch allein aufzeichnen, ohne Uhr; diese Funktion steuert man aber über die App. Für Menschen ohne Smartphone ist der HRM 600 deshalb ein Gurt für Uhr und Fitnessgerät, nicht ein Gerät, das allein misst.

Puls am Fitnessgerät: Handsensor oder Gurt

Viele ältere Menschen trainieren auf einem Heimtrainer, Laufband oder Crosstrainer, und die meisten dieser Geräte messen den Puls selbst, über Sensoren im Griff. Dafür braucht man weder Uhr noch Telefon. Die Hersteller sind dabei aber selbst zurückhaltend. Christopeit schreibt in der Anleitung eines Ergometers, die Handpulsmessung diene nur zur Orientierung, weil es durch Bewegung, Reibung und Schweiß zu Abweichungen vom tatsächlichen Puls kommen könne, und empfiehlt bei Schwierigkeiten eine externe Pulsanzeige mit Brustgurt. Beide Handflächen sollen dabei gleichzeitig und mit normaler Kraft auf den Metallplatten liegen.

Kettler schreibt in der Anleitung einer Konsole, der Puls lasse sich über den Handpuls oder einen Brustgurt mit Bluetooth messen, eine App nennt die Anleitung als Option über Bluetooth, und für herzfrequenzorientiertes Training werde ein Brustgurt empfohlen; Gurte gehörten nicht immer zum Lieferumfang. Eine andere Kettler-Anleitung warnt, Handys nicht direkt am Cockpit abzulegen, weil sonst Anzeigewerte wie der Puls verfälscht werden könnten, und beschreibt, dass das Gerät bei Verlust des Pulssignals die Leistung etwa 60 Sekunden konstant halte und dann langsam herunterregle. Sportstech schreibt in der Anleitung eines Laufbands, die Pulsmessung sei nicht medizinisch exakt, und rät, beim pulsgesteuerten Training einen Gurt zu verwenden.

Eine Studie zur Genauigkeit der Handsensoren an Fitnessgeräten fand sich nicht, weder in den medizinischen Datenbanken noch anderswo; belegt sind nur die Warnungen der Hersteller. Wer am Gerät nach Puls trainieren will, braucht also einen Gurt, der zum Empfänger des Geräts passt. Das ist ein Punkt, der vor dem Kauf zählt: Das Ergometer von Christopeit hat laut Datenblatt weder einen Empfänger für 5 Kilohertz noch Bluetooth, dort bleibt nur der Handpuls. Sportstech bietet einen eigenen Gurt an, der laut Anleitung auf 5,3 bis 5,5 Kilohertz funkt, sich automatisch mit dem Gerät verbindet und höchstens 40 Zentimeter entfernt sein soll. Hinweise zu Heimtrainern für ältere Menschen gibt der Beitrag zum Heimtrainer für Senioren.

Den Gurt mit dem Fitnessgerät verbinden

Ein Gurt am Fitnessgerät ist für viele Menschen ohne Smartphone die einfachste Lösung, und die Hersteller beschreiben, worauf es ankommt. Polar schreibt zum H10, die Übertragung über 5 Kilohertz, die ältere Fitnessgeräte nutzen, sei ab Werk eingeschaltet, und ist ANT+ eingeschaltet, sei der Gurt für kompatible Fitness- und Trainingsgeräte mit ANT+ sichtbar. Garmin nennt für den HRM 600 Fitnessgeräte mit dem Logo „ANT+LINK HERE“ oder mit Bluetooth-Logo, an deren Konsole der Puls dann erscheint, und empfiehlt für Geräte anderer Hersteller den offenen Verbindungstyp.

Bei Gurten mit 5 Kilohertz kommt es auf Abstand und Umgebung an. Sportstech schreibt zum eigenen Gurt, man solle höchstens 40 Zentimeter vom Gerät entfernt stehen, und im Umkreis von einem Meter sollten keine anderen Funkverbindungen um 5 Kilohertz bestehen. Die Verbindung baue sich automatisch auf. Kettler warnt, ein Handy am Cockpit könne die Pulsanzeige verfälschen, und Christopeit schreibt allgemein, Systeme der Herzfrequenzüberwachung könnten ungenau sein. Zur Kontrolle nennt Christopeit drei Wege: den Puls von Hand zählen, ein geeichtes Pulsmessgerät aus dem Sanitätsfachhandel oder eine Pulsuhr.

Vor dem Kauf eines Gurts für das eigene Gerät lohnt deshalb ein Blick in dessen Anleitung oder Datenblatt: Hat es einen Empfänger für 5 Kilohertz, für Bluetooth oder für ANT+? Beim Ergometer BT 4 von Christopeit steht im Datenblatt ausdrücklich, es habe keinen Empfänger für uncodierte Gurte mit 5,0 bis 5,5 Kilohertz und kein Bluetooth. Mit der Trainings-App Kinomap ist es laut Datenblatt ebenfalls nicht kompatibel; der Puls erscheint dort allein über die Handsensoren im Display. Wahoo schreibt zum TRACKR, er werde im Versandmodus ausgeliefert und erst durch das Laden geweckt; Firmware-Updates für den TRACKR veröffentlichte Wahoo laut eigenen Versionshinweisen etwa im Juni und im November 2024, die man nur über die App einspielt; wer ihn ohne App in Betrieb nimmt, sollte das wissen, bevor er an einer defekten Verbindung zweifelt.

Was aus den klassischen Pulsuhren mit Gurt geworden ist

Bis vor einigen Jahren war die typische Pulsuhr ohne Smartphone ein einfaches Set aus Gurt und Uhr. Der Schweizer Kassensturz beschrieb sie 2012 so, dass ein Brustgurt die Herzfrequenz registriere und an eine Art Armbanduhr weiterleite, und testete damals zehn solcher Sets. Die Anleitungen zweier solcher Modelle von Beurer und eines von Sigma liegen noch auf den Servern der Hersteller und zeigen, was diese Geräte konnten.

Beurer nennt für die PM 25 eine Herzfrequenzmessung, die der Hersteller EKG-genau nennt, analoge Übertragung, eine einstellbare Trainingszone mit akustischem und visuellem Alarm beim Verlassen, Durchschnitts- und Maximalpuls, Kalorien, Uhrzeit, Datum, Wecker und Stoppuhr; Uhr und Gurt laufen mit einer Knopfzelle CR2032, die Uhr laut Anleitung rund 15 Monate, der Gurt rund 28 Monate bei etwa einer Stunde täglich. Die Uhr empfing den Gurt laut Anleitung innerhalb von 70 Zentimetern, speicherte insgesamt knapp 24 Stunden Training, und die Grenzen der Trainingszone ließen sich zwischen 40 und 238 Schlägen einstellen. Eine App oder Verbindung zum Computer nennt die Anleitung nicht. Die PM 70 hatte eine digitale Übertragung, 50 Runden je Training, einen Fitnesstest und eine Software für den Computer über ein USB-Kabel; Beurer schrieb, ihr Gurt sei nicht mit analogen Geräten wie Ergometern kompatibel. Zur digitalen Übertragung schrieb Beurer, sie funktioniere nahezu störungsfrei, und die Uhr empfange nur das Signal des zugehörigen Senders. Bei den analogen Sets war das nicht so: Der Kassensturz berichtete 2012 von einer Testperson, deren Uhr den Puls des Joggers nebenan empfing.

Sigma nennt für den PC 15.11 eine Übertragung mit 5,4 Kilohertz, drei Trainingszonen mit Alarm, einen Pulsbereich von 40 bis 240 und Knopfzellen, die in der Uhr durchschnittlich ein Jahr, im Gurt zwei Jahre halten. Auch hier nennt die Anleitung keine App. Der Kassensturz testete 2012 zehn solcher Sets im Labor und in der Praxis und bewertete die Modelle von Beurer und Garmin mit „sehr gut“; ein Sigma-Modell bekam „genügend“, unter anderem, weil die Anzeige keine Hintergrundbeleuchtung hatte und die Uhr laut Anleitung nur zwischen 1 und 55 Grad betrieben werden sollte. Die Produktseiten dieser Modelle liefern heute aber keine Seite mehr, bei Beurer ebenso wie bei Sigma, und ob die Serien noch im Sortiment sind, ließ sich nicht belegen. Ein Brustgurt, den Aldi unter der Marke Crane verkauft hat, überträgt laut Anleitung per Bluetooth an Smartphone oder Tablet und braucht eine App; eine eigene Uhr gehört nicht dazu.

Auf Amazon fanden sich für diesen Cluster keine aktuellen klassischen Pulsuhren mit Gurt ohne App, die einen Bewertungsstamm für einen Vergleich gehabt hätten. Deshalb ist diese Seite ein Ratgeber und kein Vergleich. Wer ein solches Set gebraucht oder als Restposten findet, sollte prüfen, ob die Anleitung verfügbar ist, ob die Batterie wie bei Beurer nur ein Fachgeschäft oder der Service wechseln soll, und ob der Gurt mit dem eigenen Fitnessgerät spricht.

Wie genau die Uhr den Ruhepuls misst

Viele ältere Menschen kaufen eine Pulsuhr nicht für das Training, sondern um den Ruhepuls im Blick zu behalten. Für diesen Zweck misst die optische Messung am Handgelenk im Mittel sehr gut. Eine Metaanalyse von 2020 über 44 Studien nennt für die Ruhe eine mittlere Abweichung von −0,01 Schlägen pro Minute und für den Schlaf von −0,40. Die Fehler der Uhren zeigen sich vor allem bei Bewegung; eine Studie zu den Ursachen fand den mittleren Fehler bei Aktivität im Mittel um 30 Prozent höher als in Ruhe. Apple nennt für den optischen Sensor der eigenen Uhr einen Messbereich von 30 bis 210 Schlägen pro Minute; Polar nennt in der Anleitung der Vantage M3 einen Messbereich von 15 bis 240 Schlägen für die eigene Uhr.

Zwischen den Geräten gibt es aber Unterschiede, und einer betrifft eine Uhr, die für Menschen ohne Smartphone in Frage kommt. Eine Studie von 2026 prüfte zehn Wearables in Ruhe, unter Stress und beim Gehen, an 45 Personen, bei 10, 23 und 36 Grad. Die besten lagen bei einem mittleren absoluten Fehler von 4,5 und 4,9 Schlägen; eine Gruppe von vier Geräten, darunter der Polar Pacer, lag bei 9 bis 14 Schlägen. Das Klima hatte keinen signifikanten Einfluss, unterbrochenes Gehen erhöhte die Fehler bei mehreren Geräten. Für eine Uhr, die man vor allem wegen des Ruhepulses kauft, ist das ein Befund, den man kennen sollte; eine Studie zu den Garmin-Uhren im Feld unter denselben Bedingungen liegt nicht vor.

Die einfachste Prüfung ist der Vergleich mit dem Zählen von Hand. An einem ruhigen Morgen, nach zehn Minuten Ruhe, zählt man 15 Sekunden lang und nimmt mal vier, und vergleicht den Wert mit der Anzeige der Uhr. Liegen beide über mehrere Tage nah beieinander, misst die Uhr am eigenen Arm brauchbar. Weichen sie deutlich ab, hilft oft der Sitz: Polar rät, die Uhr mindestens einen Fingerbreit oberhalb des Handgelenkknochens zu tragen, Garmin, dicht anliegend und oberhalb des Handgelenks. Die Seite zur Genauigkeit beschreibt die Hinweise der Hersteller im Einzelnen.

Spazierengehen und Wandern: die schwierigste Bewegung für die Uhr

Für viele ältere Nutzer ist das Gehen die häufigste Bewegung, und gerade dabei misst die Uhr am Handgelenk nach mehreren Studien schlechter als beim Laufen. Eine Studie mit sieben Geräten fand beim Gehen den höchsten Fehler aller Aktivitäten. Eine Studie zu einer älteren Garmin-Uhr fand beim Gehen mit 4,8 Kilometern pro Stunde eine Korrelation von 0,481 mit dem Gurt, beim Laufen von 0,906. Und eine Studie zu den Ursachen der Fehler beschreibt, dass optische Sensoren sich auf den Rhythmus des Gehens einstellen und ihn mit dem Herzschlag verwechseln können.

Für Spaziergänger, die nur grob sehen wollen, wie anstrengend ein Weg war, ist das kein Grund gegen die Uhr. Für Menschen, die beim Gehen bestimmte Pulsgrenzen einhalten sollen, etwa nach einer Herzerkrankung, ist es ein Grund für einen Gurt, der mit der Uhr gekoppelt wird und an der Uhr ohne Telefon funktioniert. Die Entscheidungshilfe zu Uhr und Gurt ordnet das Gehen und andere Bewegungen ein, die Übersicht der Brustgurte zeigt, welche Gurte mit welchen Uhren sprechen.

Den Puls ganz ohne Gerät zählen

Die einfachste Pulsmessung ohne Smartphone braucht gar keine Pulsuhr, sondern eine Uhr mit Sekundenzeiger. Ein Ratgeber für die häusliche Pflege des Unternehmens Paul Hartmann beschreibt das Vorgehen genau: Am besten tastet man die Speichenschlagader am inneren Handgelenk, mit den Kuppen von Ring-, Mittel- und Zeigefinger unterhalb des Daumens. Mit dem Daumen solle man nicht tasten, weil man dabei den eigenen Puls mitfühle. Man zählt 15 Sekunden lang, beginnt bei null und nimmt das Ergebnis mal vier; ist der Puls sehr langsam oder unregelmäßig, zählt man eine Minute.

Eine Fachhochschule für Gesundheit in der Schweiz ergänzt, die Person solle vorher mindestens zehn Minuten geruht haben und während der Messung nicht sprechen, und schreibt, die Messung von Hand sei der Messung mit einem Gerät in einem Punkt überlegen: Mit ihr lasse sich auch die Qualität des Pulses erfassen. Die Pflege nutzt dafür seit langem eine eigene Uhr. Ein Fachhandel für Pflegebedarf beschreibt die Schwesternuhr als Uhr, die aus Hygienegründen nicht am Handgelenk getragen, sondern mit Clip oder Sicherheitsnadel an der Kleidung befestigt werde, und deren Sekundenzeiger sie für die Pulsmessung geeignet mache. Eine solche Uhr ist für Menschen, die sich mit Technik schwertun, vielleicht die ehrlichste Pulsuhr ohne Smartphone: Sie braucht keine Einrichtung, kein Konto und keine Updates, und das Ergebnis hängt nur an der Sorgfalt beim Zählen. Der Schweizer Rundfunk beschrieb dieselbe Methode in einem Ratgeber knapp: 15 Sekunden zählen, mal vier, ergibt den Puls pro Minute.

Was ein normaler Ruhepuls ist, beantworten die Quellen nicht einheitlich, und deshalb nennt diese Seite keinen eigenen Grenzwert; die Angaben stehen in der Übersicht zu Pulsuhren. Wer den Puls von Hand zählt, um einen unregelmäßigen Herzschlag zu prüfen, sollte das mit dem Arzt besprechen. Die Deutsche Herzstiftung nennt das Tasten des Pulses als eine Möglichkeit, die neben einer Uhr in Frage kommt; was EKG-Funktionen an Uhren leisten, steht auf der Seite zu EKG und Herzrhythmus.

Pulszonen im Alter: warum die Formel oft danebenliegt

Wer eine Uhr ohne Telefon einrichtet, übernimmt meist die Pulszonen, die die Uhr aus dem Alter errechnet. Garmin, Polar und Suunto setzen dafür die Formel 220 minus Lebensalter. Für ältere Menschen ist das ein Punkt, der Aufmerksamkeit verdient, denn mehrere große Studien fanden, dass diese Formel die maximale Herzfrequenz bei Älteren unterschätzt. Tanaka und Kollegen werteten 2001 351 Studien mit 18.712 Personen aus, schrieben das ausdrücklich und schlugen die Formel 208 minus 0,7 mal Alter vor. Eine norwegische Studie mit 3.320 Personen fand, frühere Formeln unterschätzten die maximale Herzfrequenz schon ab 30 Jahren, und kam auf 211 minus 0,64 mal Alter.

Die Rechnung zeigt, wie weit die Formeln im Alter auseinanderliegen: Für einen 70-Jährigen ergibt die Faustformel 150, die norwegische Formel 166. Wer nach den Zonen der Uhr trainiert, trainiert bei der Faustformel also womöglich in einem niedrigeren Bereich, als er könnte. Für den Einzelnen ist aber keine der Formeln verlässlich. Dieselbe Studie fand für die Faustformel im Mittel sogar die kleinste Abweichung, minus 0,15 Schläge, und nannte sie die beste Option für eine allgemeine Bevölkerung; im Mittel einer großen Gruppe liegt sie also richtig, beim einzelnen Menschen nicht unbedingt. Eine Studie von 2020 mit 99 Belastungstests fand für alle gängigen Formeln Übereinstimmungsgrenzen von rund 20 Schlägen nach oben und unten, und die Leitlinie der Deutschen Gesellschaft für Sportmedizin und Prävention nennt für 220 minus Alter eine Streuung von plus minus 12 Schlägen bei Gleichaltrigen.

Für ältere Menschen, die nach Puls trainieren wollen, ist deshalb der gemessene Wert der bessere Weg. Die Leitlinie schreibt, eine Belastungsuntersuchung könne zur Ermittlung der Fitness und zur Trainingsempfehlung genutzt werden, und ein Belastungs-EKG solle abhängig von Befunden, Risikoprofil, Beschwerden, Sportart und Intensität erfolgen. Einen gemessenen Maximalpuls trägt man bei Garmin und Polar an der Uhr ein, ohne Telefon. Garmin nennt für die eigenen Uhren zudem eine automatische Erkennung der maximalen Herzfrequenz. Wer Medikamente nimmt, die den Puls beeinflussen, oder eine Herzerkrankung hat, bespricht die Grenzen mit dem Arzt; die Uhr kennt diese Umstände nicht.

Was Studien über ältere Menschen und Wearables sagen

Zur Frage, wie ältere Menschen mit Sportuhren und Fitnesstrackern zurechtkommen, gibt es einige Studien, und ihre Befunde sind eher qualitativ. Eine systematische Übersicht von 2021 fasste 20 Studien mit 349 Teilnehmenden zwischen 51 und 94 Jahren zusammen und fand, dass Motivation und ein unterstützendes Umfeld für die dauerhafte Nutzung mindestens so wichtig seien wie die Funktionen des Geräts; nützliche Funktionen allein führten nicht zu einer anhaltenden Nutzung.

Eine Studie von 2017 mit 16 Personen zwischen 65 und 75 Jahren, die 28 Tage lang Aktivitätstracker trugen, fand Hürden bei der Bedienung vor allem darin, dass der Zustand des Geräts nicht erkennbar war, Fehler nicht verhindert wurden und Bedienschritte uneinheitlich waren; Anleitungen zu schwierigen Funktionen erhöhten die Akzeptanz. Eine Studie von 2023 mit 30 Personen ab 60 Jahren nannte unter den Hürden ein schwer lesbares Display und unter den fördernden Faktoren ein großes Display. Als weitere Hürden nannte sie eine unhandliche Gestaltung, fehlenden optischen Reiz und Schwierigkeiten mit der Ortung per GPS; die Teilnehmenden trugen die Uhren drei Tage lang. Eine ältere Arbeit über Smartwatches in der häuslichen Pflege nannte den kleinen Bildschirm, die kleinen Anschlüsse und die begrenzte Akkulaufzeit als erhebliche Hürden.

Die Bundesarbeitsgemeinschaft der Seniorenorganisationen, BAGSO, hat im November 2025 ein Papier zu Bedienoberflächen veröffentlicht, das unter anderem darauf hinweist, das Sehvermögen nehme im Alter häufig ab, und das sich auf Smartphones, Tablets und ähnliche Geräte bezieht, nicht eigens auf Uhren. Es nennt größere, gut lesbare Schriften, kontrastreiche Farben und klare Symbole, größere Schaltflächen, vereinfachte Gesten und die Möglichkeit der Spracheingabe. Eine seiner Forderungen betrifft gerade die Frage der Updates: Sicherheitsupdates sollten die Oberfläche nicht verändern. Eine Studie mit Messwerten zur Mindestgröße von Schrift oder Tasten bei Pulsuhren fand sich nicht.

Display, Tasten und Akku: was ältere Nutzer prüfen können

Aus diesen Befunden und den Herstellerangaben lassen sich einige Punkte ableiten, die man vor dem Kauf prüfen kann, ohne eine Uhr bewerten zu müssen. Der erste ist die Bedienung. Zwei der acht Laufuhren, der Garmin Forerunner 55 und der Polar Pacer, haben laut Hersteller nur Tasten und ein MIP-Display, das Garmin als transflektiv beschreibt und Polar im Merkmalstext als gut ablesbar zu jeder Tageszeit. Die übrigen kombinieren einen Touchscreen mit Tasten oder einer Krone. Wer mit Gesten auf einem kleinen Bildschirm Mühe hat, kommt mit Tasten oft besser zurecht; eine Studie, die das für Pulsuhren misst, gibt es allerdings nicht.

Der zweite Punkt ist die Größe des Displays. Die Displays im Feld reichen laut Hersteller von 1,04 Zoll beim Forerunner 55 bis 1,4 Zoll beim Forerunner 965. Ein größeres Display wurde in der Studie von 2023 als fördernd genannt, aber ein größeres Display bedeutet meist auch ein größeres Gehäuse. Beim Forerunner 965 etwa nennt Garmin 47,1 mal 47,1 Millimeter und 53 Gramm, beim Forerunner 55 37 Gramm. Ob ein größeres, schwereres Gehäuse am schmalen Handgelenk stört, lässt sich nur durch Anprobieren klären. Der dritte Punkt ist der Akku: Eine Uhr, die selten geladen werden muss, ist für Menschen, die mit Ladekabeln ungern hantieren, ein Vorteil. Die Hersteller nennen im Smartwatch-Modus zwischen 6,5 Tagen beim Pacer und 23 Tagen beim Forerunner 965.

Der vierte Punkt ist die Frage, wer die Uhr einrichtet. Bei Garmin und Polar kann das an der Uhr geschehen, bei den anderen braucht man ein Telefon. Wenn Angehörige die Einrichtung übernehmen, sollten sie bedenken, dass bei COROS, Amazfit und Suunto auch spätere Updates über ihr Telefon laufen. Und wer die Uhr vor allem für den Puls beim Training auf dem Heimtrainer braucht, ist mit einem Gurt am Gerät womöglich besser bedient als mit einer Uhr.

Was Verbrauchertests zur Nutzung ohne Telefon sagen

Ein Test, der Pulsuhren ausdrücklich ohne Smartphone vergleicht, liegt nicht vor, aber einige Tests berühren die Frage. Der Schweizer Kassensturz schrieb zu seinem Test von GPS-Sportuhren 2021, alle Uhren seien in den Praxistests ohne gekoppeltes Smartphone getestet worden. Der österreichische Verein für Konsumenteninformation hob 2025 bei einem Test von Fitnesstrackern das Testsieger-Gerät hervor, weil es über GPS verfüge und so beim Sport, anders als die anderen geprüften Geräte, auch unabhängig vom Handy verwendet werden könne.

Stiftung Warentest prüft in ihrem Test der Smartwatches unter dem Punkt Datenschutz, ob ein Nutzerkonto Pflicht ist, und schreibt, viele Smartwatches entfalteten ihre volle Funktionsvielfalt nur mit einem Smartphone. Einen eigenen Test von Uhren für ältere Menschen oder von Uhren ohne Smartphone fand sich bei der Stiftung nicht; die Seniorenorganisation BAGSO verweist auf frühere Tests der Stiftung zu Seniorenhandys und Bedienhilfen für das Smartphone. Wer eine Uhr nach Testergebnissen auswählt, sollte also wissen, dass die Tests in der Regel mit gekoppeltem Telefon arbeiten und die Nutzung ohne Telefon nicht eigens bewerten.

Notruf und Sturzerkennung ohne Telefon

Für ältere Menschen ist oft nicht der Puls, sondern die Sicherheit der Grund für eine Uhr, und hier hängt fast alles am Telefon. Garmin bietet an den Laufuhren eine Unfall-Benachrichtigung an, schreibt aber, dafür müsse das gekoppelte Smartphone einen Datentarif haben und sich in einem Bereich mit Mobilfunkempfang befinden. Die Notfallkontakte stellt man in der App ein, die App setze sich nicht selbst mit Rettungsdiensten in Verbindung, und man solle sich nicht als Hauptmethode auf die Benachrichtigung verlassen. Die Funktion gilt laut Garmin nur für bestimmte Aktivitäten im Freien mit GPS. Nach der Erkennung eines Unfalls informiert die Uhr laut Garmin die Kontakte nach 15 Sekunden, sofern man nicht abbricht.

Apple bietet eine Sturzerkennung, die nach einem Sturz und etwa einer Minute ohne Bewegung automatisch einen Notruf absetzt. Sie braucht laut Apple eine Mobilfunk-, Satelliten- oder WLAN-Verbindung an der Uhr oder einem iPhone in der Nähe; ohne iPhone in der Nähe funktioniert sie nur mit einem Modell mit Mobilfunk. Apple schaltet sie bei Menschen ab 55 Jahren automatisch ein, wenn das Alter eingegeben wurde, und schreibt, die Uhr könne nicht alle Stürze erkennen. Eingerichtet wird auch diese Uhr mit einem iPhone. Über Satellit funktioniert der Notruf laut Apple nur mit einem iPhone 14 oder neuer in der Nähe oder einer Ultra 3. In den Handbüchern der Polar-, Suunto- und Amazfit-Uhren im Feld fand sich keine Sturz- oder Unfallerkennung.

Wer eine Uhr vor allem wegen eines Notrufs sucht, sucht also kein Gerät ohne Smartphone, sondern eines mit eigener Mobilfunkverbindung oder ein Telefon in der Nähe. Für eine Pulsuhr zum Training ist das ohne Belang; für die Sicherheit beim Spaziergang allein ist es der entscheidende Punkt. Bitkom zitierte 2023 eine eigene Expertin mit dem Satz, viele Modelle böten mittlerweile eine Unfallerkennung mit SOS-Funktion; ob dafür ein Smartphone nötig ist, sagt der Satz nicht, und nach den Herstellerangaben dieser Seite ist es in der Regel nötig.

Datenschutz: Konto, App und Weitergabe von Daten

Viele Menschen wollen kein Smartphone an der Uhr, weil sie keine Daten an einen Hersteller geben möchten. Die Verbraucherzentrale Baden-Württemberg schreibt mit Stand Juni 2026, um das Potenzial von Smartwatches und Fitnesstrackern auszuschöpfen, müssten Nutzer viele persönliche Daten preisgeben und meist ein Konto beim Anbieter anlegen oder eine App installieren; wichtig sei auch, ob die Daten auf einem europäischen Server verarbeitet würden.

Was ohne Konto geht, ist nach den Herstellerangaben überschaubar. Bei Garmin kann man die Uhr einrichten, trainieren, das Protokoll und die Zonen nutzen und Sensoren koppeln; für Updates braucht man das Konto. Bei Polar geht die Einrichtung an der Uhr mit Training und Zusammenfassung, aber ohne Firmware. Die Brustgurte von Polar und Garmin laufen mit Uhr oder Fitnessgerät ohne Konto. Bei COROS und Amazfit gehört das Konto zur Einrichtung; ob es bei Suunto Pflicht ist, steht in der Anleitung nicht.

Wie wichtig die Frage ist, zeigt eine Untersuchung der Verbraucherzentralen von 2017, die zwölf Wearables und 24 Apps prüfte: In 16 Fällen schickten Apps schon vor der Registrierung eines Kontos und der Zustimmung zu den Nutzungsbedingungen Daten an Dritte. Die Modelle von damals sind veraltet, die Frage nicht. Bei der Weitergabe von Nutzungsdaten an den Anbieter selbst nannte die Untersuchung die Apps von Xiaomi und Polar als Ausnahmen. Stiftung Warentest ließ im selben Jahr Nutzer bei zwölf Anbietern von Fitness-Apps Auskunft über ihre Daten anfordern; nur drei antworteten nach dem Bericht angemessen, darunter Polar, und mehrere Anbieter, darunter Apple, Fitbit und Garmin, wurden von Verbraucherschützern abgemahnt. Auch das ist ein Befund von 2017. Stiftung Warentest prüft in ihrem heutigen Test der Smartwatches auch den Datenschutz; ein Jurist prüft die Datenschutzerklärungen, und ob ein Nutzerkonto Pflicht ist, gehört zu den Prüfpunkten. Fällt eines der Teilurteile nur ausreichend aus, kann das Urteil für den Datenschutz nicht besser sein. Die Einzelergebnisse stehen hinter einer Bezahlschranke.

Ohne Updates: was man in Kauf nimmt

Wer eine Uhr nie mit Telefon oder Computer verbindet, bekommt keine Updates, und das hat Folgen, die man kennen sollte. Polar schreibt zum eigenen Support, nach mindestens fünf Jahren ab Verkaufsstart seien Firmware-Updates und kritische Sicherheitskorrekturen nicht mehr garantiert. Wer nie aktualisiert, verzichtet auf diese Korrekturen von Anfang an. COROS schreibt, ein Update lasse sich nicht rückgängig machen; wer aktualisiert, kann also nicht zur alten Version zurück.

Bei Gurten zeigt Polar, dass auch Updates Folgen haben. Nach einem Reset, einem Update oder einem Batteriewechsel müsse man den H10 neu koppeln, wenn er eine Firmware älter als Version 3.3.1 habe, den H9 bei einer Firmware älter als 1.2.1. Hat der Gurt eine ältere Firmware und nutzt man ihn ohne App, muss man ihn also nach jedem Batteriewechsel neu koppeln, was an der Uhr aber ohne Telefon geht. Die BAGSO fordert für Geräte allgemein, dass Sicherheitsupdates die Oberfläche nicht verändern, damit Menschen, die sich an eine Bedienung gewöhnt haben, nicht neu lernen müssen.

Ein praktischer Mittelweg für Menschen ohne Smartphone ist der Computer, wo der Hersteller ihn anbietet: die Uhr in regelmäßigen Abständen anschließen, Daten sichern und Updates installieren. Bei Garmin geht das mit Express und Konto, bei Polar mit FlowSync und Konto, solange Polar das Programm anbietet. Wer weder Telefon noch Computer nutzt, sollte bei Garmin und Polar bleiben, weil nur dort die Einrichtung ohne beides geht.

Drei Wege im Vergleich

Wer ohne Smartphone den Puls messen will, hat im Kern drei Wege, und sie unterscheiden sich weniger in der Technik als im Aufwand und darin, was sie leisten. Die Tabelle fasst die Angaben dieser Seite zusammen.

Die Wege schließen sich nicht aus. Eine Uhr, die man an der Uhr einrichtet, kann einen Gurt koppeln, der beim Training genauer misst, und das Zählen von Hand ist die Kontrolle, mit der man prüft, ob die Uhr am eigenen Arm stimmt. Wer vor allem auf dem Heimtrainer trainiert und keinen Puls im Alltag braucht, kommt mit dem Gurt am Gerät aus und muss sich mit keiner Uhr und keinem Konto befassen. Wer dagegen den Ruhepuls über Wochen verfolgen möchte, braucht eine Uhr, die man Tag und Nacht trägt, denn einen Gurt legt niemand zum Schlafen an.

Welche Lösung zu wem passt

• Kein Smartphone, kein Computer: eine Garmin- oder Polar-Uhr, an der Uhr eingerichtet, ohne Updates; oder ein Gurt am Fitnessgerät; oder das Zählen von Hand.
• Kein Smartphone, aber ein Computer mit festem Internet: eine Garmin-Uhr mit Express und Konto, oder der Polar Pacer, der laut Polar voll mit FlowSync kompatibel ist.
• Smartphone vorhanden, aber nicht beim Sport: jede der acht Uhren; einrichten und synchronisieren zu Hause, laufen ohne Telefon.
• Training am Heimtrainer oder Laufband: ein Gurt, der zum Empfänger des Geräts passt; der Handsensor dient laut Herstellern nur zur Orientierung.
• Sicherheit beim Spaziergang allein: keine Uhr ohne Smartphone, sondern eine mit eigenem Mobilfunk oder ein Telefon in der Nähe.

Ob es überhaupt eine Uhr sein muss oder ein Gurt am Gerät genügt, ordnet die Entscheidungshilfe zu Uhr und Gurt nach Situationen. Wer schwimmen möchte, findet auf der Seite zum Schwimmen mit Pulsuhr, welche Gurte im Wasser speichern; den Speicher des Polar H10 startet man laut Polar allerdings über die App.

Wo sich die Quellen widersprechen

• COROS und das Kabel. Kein Abgleich per Kabel laut Supportseite, ein Notfallweg per Kabel auf der Statusseite.
• COROS und das Telefon. Ohne Telefon nicht nutzbar, Updates über WLAN ohne Telefon, aber das WLAN-Passwort nur über die App.
• Polar-Gurte. „Zunächst mit der App koppeln“ und zugleich ab Werk Sendung über alle Funkwege und Kopplung an der Uhr.
• FlowSync. Angeboten, aber laut Polar schrittweise abgebaut; voll kompatibel mit dem Pacer, teilweise mit der Vantage M3.
• Garmin HRM 600. Updates über den Computer, aber erst nach Freigabe in der App.
• Amazfit. Ohne Telefon nutzbar laut indischer Länderseite, Einrichtung nur mit Login in der App laut Handbuch.
• Smartphone-Anteile Älterer. Je nach Jahr und Altersschnitt 45, 48 oder 74 Prozent mit Smartphone, nicht zu einer Zahl zu verdichten.
• Sportstech-Laufband. Das Datenblatt nennt 5 Kilohertz und Bluetooth, der Text der Anleitung nur Bluetooth-Gurte.

Was sich nicht belegen ließ

• Eine Studie zur Genauigkeit von Handpulssensoren an Laufband, Heimtrainer oder Crosstrainer.
• Ob die Beurer-PM-Serie und die Sigma-PC-Serie noch im Sortiment sind.
• Eine aktuelle klassische Pulsuhr mit Gurt ohne App mit Bewertungsstamm auf Amazon.
• Ob bei Suunto ein Konto Pflicht ist und ob die Run ohne Kopplung weiterläuft.
• Ob sich bei Pacer und Vantage M3 die Grenzen der Pulszonen an der Uhr frei einstellen lassen.
• Ein Enddatum für Polar FlowSync.
• Wie Wahoo den TRACKR an Fitnessgeräten beschreibt.
• Herstellerangaben zum COOSPO H6M als eigenem Produkt.
• Ein Test der Stiftung Warentest zu Pulsuhren oder Smartwatches für Senioren.
• Messwerte zur nötigen Schrift- oder Tastengröße bei Pulsuhren für ältere Menschen.
• Ob Garmin Express in absehbarer Zeit eingestellt wird; ein Hinweis darauf fand sich nicht.
• Eine Sturz- oder Unfallerkennung bei der COROS PACE 4; das Handbuch wurde dazu nicht vollständig geprüft.
• Eine Studie zur Genauigkeit der Garmin-Uhren im Feld beim Ruhepuls älterer Menschen.
• Ob die Garmin-Uhren den Kenncode ohne Smartphone auf andere Weise zurücksetzen lassen.
• Welche Version des Telefon-Betriebssystems die App von Suunto für die Run voraussetzt.

Die Quellen dieser Seite

Alle Quellen wurden am 4. Oktober 2026 abgerufen. Die Kettler-Anleitungen liegen auf Servern von Händlern, nicht des Herstellers.

• Garmin Forerunner 55, Benutzerhandbuch
• Garmin, Garmin Connect auf dem Computer
• Garmin Forerunner 165, Benutzerhandbuch
• Garmin Forerunner 965, Benutzerhandbuch
• Garmin Express für Windows
• Garmin vívofit 4, Ich besitze kein Smartphone
• Polar Pacer, Einrichtung
• Polar Pacer, Gebrauchsanleitung
• Polar Vantage M3, Einrichtung
• Polar Vantage M3, Synchronisierung
• Polar, Kompatibilität mit FlowSync
• Polar, FlowSync 3 läuft aus (16.05.2023)
• Polar, unterstützte Produkte
• COROS, PACE 4 einrichten
• COROS, Gerät mit der App koppeln
• COROS, Uhr mit WLAN verbinden
• COROS, App und Geräte aktualisieren
• COROS, Zubehör koppeln
• COROS, Statusseite
• Amazfit, Active 3 ohne Telefon (indische Länderseite)
• Amazfit Active 3 Premium, Benutzerhandbuch
• Suunto Run, Bedienungsanleitung
• Suunto, SuuntoLink
• Apple, Apple Watch einrichten
• Apple, Apple Watch für ein Familienmitglied einrichten
• Apple, Sturzerkennung
• Polar H10, Gebrauchsanleitung
• Polar H9, Gebrauchsanleitung
• Garmin HRM 200, Benutzerhandbuch
• Garmin HRM 600, Benutzerhandbuch
• Wahoo, Firmware von Sensoren aktualisieren
• Wahoo, TRACKR Heart Rate FAQ
• COOSPO, H6 Brustgurt
• Christopeit Ergometer BT 4, Bedienungsanleitung
• Christopeit Ergometer BT 4, Produktseite
• Kettler Konsole Tour 300, Bedienungsanleitung
• Kettler Tour 400, Bedienungsanleitung
• Sportstech F37s, Anleitung
• Sportstech Pulsgurt, Hinweise
• Beurer PM 25, Gebrauchsanweisung
• Beurer PM 70, Gebrauchsanweisung
• Sigma PC 15.11, Bedienungsanleitung
• Aldi/Crane, Bedienungsanleitung Herzfrequenzgurt
• SRF Kassensturz, Pulsmesser im Test (24.04.2012)
• Paul Hartmann AG, Kontrolle von Puls und Blutdruck
• ZHAW, Den Puls von Hand richtig messen
• tiga-med, Schwesternuhren
• Bitkom, Digitale Teilhabe 2025
• Bitkom Research, Smartphone und Handy bei über 65-Jährigen (17.08.2023)
• Bitkom, Mehr als die Hälfte der über 65-Jährigen nutzt kein Smartphone (2021)
• Destatis, Zahl der Woche vom 24.02.2026
• BAGSO, Bedienoberflächen im Fokus (November 2025)
• Moore et al. 2021, JMIR mHealth uHealth: ältere Menschen und Wearables
• Preusse et al. 2017, J Appl Gerontol: Akzeptanz von Aktivitätstrackern
• Chung et al. 2023, Int J Older People Nurs: Smartwatches bei Älteren
• Ehrler und Lovis 2014, Stud Health Technol Inform
• Verbraucherzentrale Baden-Württemberg, Smartwatches und Fitnesstracker
• Verbraucherzentralen, Wearables und Datenschutz (2017)
• Polar Vantage M3, Gebrauchsanleitung
• Apple, Herzfrequenz mit der Apple Watch messen
• SRF Wissen, Richtig Puls messen
• SRF Kassensturz, GPS-Sportuhren im Test (29.03.2021)
• VKI, Fitnesstracker 2025
• Konsument, Test Smartwatches 2025
• Zhang et al. 2020, J Sports Sci: Metaanalyse zur optischen Pulsmessung
• Gielen et al. 2026, JMIR Formative Research: zehn Wearables in der Klimakammer
• Bent et al. 2020, npj Digital Medicine
• Shcherbina et al. 2017, J Pers Med
• Støve et al. 2019, J Sports Sci: Garmin Forerunner 235
• DGSP, S2k-Leitlinie Sportmedizinische Vorsorgeuntersuchung (2024)
• Stiftung Warentest, Smartwatches und Fitnesstracker im Test